Wer nie Sport gemacht hat, steht vor der Frage, welche Sportart die richtige ist. Pauschal kann man sie nicht beantworten. Alter, Gewicht, Zustand der Gelenke oder Beweglichkeit sind ebenso in Betracht zu ziehen wie Zeit- und Kostenfaktoren. Vor allem aber sollte man einen Sport ins Auge fassen, der einem Spaß macht.

• Fitnesstraining
  Dem Alter angepasstes Fitnesstraining unter fachkundiger Aufsicht kann man jederzeit beginnen. Nach dem Vorgespräch wird ein Übungsprogramm zusammengestellt, das individuellen Fähigkeiten und Bedürfnissen gerecht wird. Einfach mal vorbeigehen und sich alles ansehen! Frauen-Fitness-Studios werden von Frauen oft als angenehmer empfunden. Gebraucht wird ein Sportdress. Zu beachten ist, dass bestimmte Geräte sich nicht für jeden eignen.
• Walking
  Zu Beginn lachten alle über die Leute, die im Sommer mit Skistöcken durch die Gegend trabten. Mittlerweile hat Nordic Walking sich bei Jung und Alt durchgesetzt. Volkshochschulen bieten Einsteigerkurse für die leicht zu erlernende Technik. Der Trainingseffekt kann durch Power-Walking intensiviert werden. Gebraucht werden Walkingschuhe und Stöcke. Mit diesem Sport kann man problemlos in jedem Alter beginnen. Mit moderatem Tempo wird der gesamte Körper angeregt.
• Fahrrad fahren
  Sportliches Fahrrad fahren bewegt einen mindestens zehn Kilometer durch Gelände. Das Tempo muss gar nicht rasant sein. Beim Radfahren werden Beine und Po-Muskeln gestrafft. Der Kreislauf kommt in Schwung, der Sauerstofftransport im Blut wird vergrößert. Lungenvolumen und Herztätigkeit werden positiv beeinflusst. Benötigt wird ein Tourenrad mit Gangschaltung und Wasserflasche, außerdem atmungsaktive Sport-Wäsche. Signalfarbende Westen und ein Helm sind im heutigen Straßenverkehr selbstverständlich.
• Schwimmen
  Morgendliches Schwimmen kurbelt den Kreislauf an und erfrischt. Nicht jeder wohnt am Meer. Chlorbäder sind langfristig gesundheitsschädlich, aber im Notfall besser als nichts. Schwimmen ist altersunabhängiges Ganzkörpertraining, das Muskeln aufbaut und entspannt. Außer einem Badeanzug, einem Handtuch und einer Badekappe wird kein Equipment benötigt.
• Skilanglauf
  Diese Sportart ist wintertauglich. Sie setzt effektiv die Muskeln des gesamten Körpers in Bewegung. Training an der frischen Luft ist besonders sauerstoffintensiv und kurbelt Stoffwechsel und Fettverbrennung wirksam an. Bereits in der Jahreszeit vor dem Langlauf kann man mit Skigymnastik beginnen, um den Bewegungserfolg zu optimieren. Hier bietet sich besonders Nordic Walking als sommerliche Trainingsart an. Zum Langlauf benötigt man spezielle Schuhe und Skier, außerdem winterfeste Skibekleidung.
• Wandern
  Längere Strecken zu wandern, macht altersunabhängig Spaß, besonders in einer Gruppe. Man sollte jedoch über Kondition verfügen, wenn man sich auf längere Strecken begibt. Als innerstädtisches Vortraining kann Nordic Walking eingesetzt werden. Zum Wandern sind robustes und wetterfestes Schuhwerk und ein Anorak mit Kapuze sinnvoll. Ansonsten empfiehlt sich Kleidung, die atmungsaktiv und Outdoor-tauglich ist.
• Krafttraining
  Gegenüber den typischen Ausdauersportarten ist Krafttraining als Kalorienverzehrer effektiver. Krafttraining baut mehr Muskelmasse auf. Das führt zu höherem Energieverbrauch. Bereits bestehende Fettpölsterchen werden abgebaut. Experten meinen, Kraftsport sei für Übergewichtige die sinnvollste Sportart. Zunächst müsse nämlich Muskelmasse aufgebaut werden. Erst anschließend seien Ausdauersport oder eine Kombination beider Sportarten empfehlenswert. Krafttraining schont bei Übergewichtigen den stark belasteten Halteapparat und überzeugt auch durch den „Nachbrenneffekt“, der noch mehrere Stunden nach dem Training eine gesteigerte Fettverbrennung erzeugt. Dem Muskelverlust im Alter rechtzeitig entgegenzuwirken und die Fettverbrennung effektiv anzukurbeln, scheint logisch. Gebraucht wird ein Trainingsstudio und entsprechende Bekleidung.